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标题: 开贴盖楼记录自己每天的健身之路（每日签到，自勉） [打印本页]

作者: xlfamm 时间: 2011-9-13 22:01 标题: 开贴盖楼记录自己每天的健身之路（每日签到，自勉）

快二十天没去健身房锻炼身体了。

也不是自己偷懒，健身房搬家，花了快二十天的时间新装修门面，最近没有开放，着实没有地儿去锻炼。但话有说回来，这些天没有去健身，感觉自己都快变懒了，居然有些盼望新健身房推迟开业。呵呵，没想到自己也会有这样的想法，唉！

今日开贴，实属激励自己，让自己千万不能放弃锻炼，也起到一种自我鞭策的作用。我会每天来这个帖子签到，也会记录下每天锻炼的经过。绝对不会因为偷懒而放弃锻炼，当然，正常的休息日除外。

健身也需要良好的伙食搭配才能起到事半功倍的效果。可想想现在的物价那个涨啊，就拿鸡蛋来说吧，健身的人一般每天都会吃两个左右，可现在就连最便宜的洋鸡蛋也即将冲破6元大关！咱这个收入，怕是连洋鸡蛋也快吃不起啦！更别谈鸡胸肉，牛肉，瘦猪肉什么的，买不起啊！至于那些健身房卖的补剂如蛋白粉，肌酸什么的，我想都不敢想，健身房年卡才800多，一罐蛋白粉就得600多呀！让这些全都化作浮云吧。

伙食方面，只有粗茶淡饭了，洋鸡蛋还是要吃的，每天早上两个吧。以前我会去买全麦面包，现在全麦面包涨啦，我改吃馒头了，每天早上3个，才1元5。没办法，吃饱就可以了。谁叫咱是穷人呢？

明天，我将踏入新健身房，继续自己的健身路程，重新与杠铃、哑铃、卧推架、史密斯架、跑步机以及仰卧板为伍。我会坚持，坚持，再坚持！

各位安达，有没有喜欢锻炼身体的？咱们一起吧！这世道再有什么也不能有病，现在的医院呀，不是我们穷人能去的起的。以其生病后去医院，还不如防范于未然。一副好的健康且健美的身体可是千金不换呀！

若是有论坛的安达与我一起盖楼，相互勉励，我将感激不尽！

[ 本帖最后由 xlfamm 于 2011-9-13 22:02 编辑 ]

作者: jinggang 时间: 2011-9-13 22:39

支持楼主，现在看你的决心满满，既然你做“公示”了，所以，楼主把自己整上梁山了，加油！

作者: 杨秀成 时间: 2011-9-13 23:01

支持！

我也刚刚跟自己许下诺言每天健身一小时

那天给楼下的大叔开店门一开卷闸门把我拉上去了

作者: zkjw 时间: 2011-9-13 23:05

健身的确贵在坚持期望楼主能够达到预期的目标强身健体不给医院挣一分钱

作者: seanjm 时间: 2011-9-14 00:17

我不愿意去健身房，我这儿的健身房一个个跟打了鸡血似的相互攀比，非把自己练残不可，我都是隔天去中学的操场上慢跑3KM，然后放松拉筋半小时，感觉锻炼出一身汗水之后人清爽得很，非常舒服

作者: K行K止 时间: 2011-9-14 06:41

很为这种健康的生活方式喝彩，每天锻炼半小时精神状态就会好很多，腰也不疼了。

作者: qweqwd35 时间: 2011-9-14 08:46

楼主不是吧有心锻炼还怕没地方和方法吗？每天少坐几次电梯爬楼梯也算一种锻炼吧不至于夸张到别人关门你就二十天不运动吧现在喜欢爬山环境好空气好而且锻炼的效果也好最主要是不花钱

作者: redmcse 时间: 2011-9-14 09:07

我现在也在每天锻炼。为了坚持，我还养了只狗，这样就必须每天早晚各一次的遛狗了。这个办法还真是行，1年多，我减了10来斤了。

作者: scnh 时间: 2011-9-14 11:25

一样。我也去煅炼过。就是坚持不了几天。很是郁闷，一个就有时候就懒的去。想找几个志同道合的一起练又找不到。郁闷呀。煅炼这东西一下要坚持，不能松的

作者: xlfamm 时间: 2011-9-14 21:33 标题: 2011年9月14日健身日记

新健身房和以前的比显得要拥挤很多。器械、有氧、拉丁、健身操、瑜伽等课程都在同一间房里开展，以前可是分开了的，互不影响。不过浴室不错，很干净，很亮堂。
停止锻炼了快20天，得让身体机能从新熟悉与恢复。不过真正恢复到以前的锻炼量起码得需要两个循环甚至还要久一些（一个循环5天）所以这几天的锻炼主要是把那些个动作都复习几遍。今天主要是：
热身：跑步机上以9.0的速度慢跑15分钟。
胸：平板杠铃卧推4组每组12次/上斜杠铃卧推4组/蝴蝶夹胸器5组
肩：史密斯架杠铃推举5组/曲杆杠铃提举5组
背：坐姿下拉5组/坐姿划船5组
腿：史密斯杠铃深蹲5组
腹：平卧举腿5组每组25次/斜板仰卧起坐600次
有氧也是必须要做的，健身嘛，就得有强大的心肺功能。晚饭后去足球场跑了10圈，大概4000米。以往我都是跑12圈，但不会超过15圈。今天主要是以恢复与适应为主，所以少跑了点，过些天会慢慢的把量加上去。
顺便回复6楼的安达：安达所说的牛皮板甲的护腰带我还真不晓得去哪里买。不好意思哦！我主要是练深蹲的时候才扎腰带，主要起个保护腰腹的作用。安达可以去淘宝网浏览一下，或许会有收获

作者: xlfamm 时间: 2011-9-15 13:12 标题: 2011年9月15日健身日记

今天起床便感觉浑身都有轻微的疼痛，我知道那是人锻炼后身体乳酸堆积的正常反应，只要不是痛的很厉害，就不影响锻炼。9点到达健身房，开始锻炼。今天还是一恢复锻炼为主，跑步机上以9.0的速度慢跑15分钟后开始器械。
胸：平板卧推4组每组12次/蝴蝶夹胸器5组。本来还想做做哑铃飞鸟，无奈没有哑铃，新哑铃还需几天才能到，只能作罢。
肩：史密斯杠铃推举5组/蝴蝶夹胸器反夹胸5组
背：坐姿下拉5组/坐姿划船5组，明天该换动作了
腿：昨晚去跑了步，感觉腿有些酸，故没做深蹲。只做了腿弯举和腿屈伸各6组
腰腹：仰卧举腿4组每组25次/用垫子做仰卧起坐4组每组25次/斜板仰卧起坐600次。
明天该练练二头和三头了。
由于几天是下午4点到晚上12点的班，今天的有氧训练无法开展了。看上班的时候忙不忙，若不忙，就在厂里快走1个小时吧。
在这里感谢（不帅你退货）安达与我一起健身并盖楼。让我们一起锻炼身体吧，我们一起卧推、一起深蹲、一起跑步、共同完成心中的梦想！

[ 本帖最后由 xlfamm 于 2011-9-15 13:19 编辑 ]

作者: xlfamm 时间: 2011-9-19 21:36 标题: 2011年9月18日健身日记(9月19日补上）

9月17日的日记我记得发过了，怎么不见了？唉！这两天无法登陆论坛，日记只能补上了！
昨天依旧是恢复性训练，跑步机上以9。0的速度慢跑15分钟后开始器械。
肩：坐姿哑铃推举5组每组12次/曲杆杠铃提举5组/哑铃耸肩5组
背：坐姿下拉5组/坐姿划船5组/哑铃单臂划船5组
腿：史密斯杠铃深蹲5组/提踵5组
肱二头：站姿杠铃弯举5组/坐姿哑铃交替弯举5组
肱三头：窄握下拉5组/站姿哑铃劲后曲臂伸5组
腰腹：仰卧举腿4组每组25次/用垫子做仰卧起坐4组每组25次/斜板仰卧起坐800次。
昨天晚饭后去足球场跑了4000米，回家后在斜板上坐仰卧起坐200次

作者: xlfamm 时间: 2011-9-19 21:45 标题: 2011年9月19日健身日记

今天时间比较紧迫，所有的动作必须在一个半小时之类完成。跑步机上热身10分钟后，开始持续紧张的训练。
胸：平板杠铃卧推5组每组12次/上斜板杠铃卧推5组/蝴蝶夹胸器5组
背：坐姿下拉5组/坐姿划船5组/俯身曲杆杠铃划船4组
腿：腿弯举和腿屈伸各5组
肱二头：站姿杠铃弯举5组/单臂斜板哑铃弯举5组
肱三头：窄握下拉5组/站姿哑铃劲后曲臂伸5组
器械完成后，只在斜板上做了400次仰卧起坐。
晚上有两个朋友要来吃饭，故今天的有氧只得取消。明天打算把肩膀练练，健身房的大小轻重哑铃基本到齐，可以练练侧平举前平举什么的了。打算再进行两天的恢复训练后就开始系统分化训练了。

作者: xlfamm 时间: 2011-9-20 13:12 标题: 2011年9月20日健身日记

下午4点到晚上12点的班，只能上午训练了。9点种到达健身房，先在跑步机上慢跑热身15分钟后开始器械。
胸：平板哑铃卧推5组每组12次/平板哑铃飞鸟5组/蝴蝶夹胸器5组
肩：史密斯杠铃推举5组/哑铃侧平举5组/单臂哑铃侧平举5组/哑铃耸肩5组
背：坐姿下拉5组/坐姿划船5组
肱二头:站姿杠铃弯举5组/坐姿单臂哑铃弯举5组
肱三头：窄握下拉5组/平板曲杆杠铃曲臂伸5组
腰腹：仰卧举腿4组每组25次/用垫子做仰卧起坐4组每组25次/斜板仰卧起坐600次
今天晚班，有氧运动又只能作罢。如果上班不忙，我会带上计步器在厂里快走1个小时。算是有氧吧，总比不做的好。
打算明天最后一天恢复训练然后开始胸腿肩背分化的系统训练了。

作者: xlfamm 时间: 2011-9-21 21:44 标题: 2011年9月21日健身日记

下午3点开始锻炼。跑步机9.5的速度慢跑15分钟，然后器械。今天不练胸了，马上开始系统分化训练了，胸肌是最先练的，所以今天先放下。
肩：坐姿哑铃推举5组每组12次/哑铃侧平举5组/坐姿杠铃片前平举5组/蝴蝶夹胸器反夹胸5组/哑铃耸肩5组
背：坐姿下拉5组/坐姿划船5组/单臂哑铃划船5组
腿：史密斯杠铃深蹲5组/腿屈伸5组/腿弯举5组
肱二头：站姿杠铃弯举5组/站姿哑铃交替弯举5组
腰腹：仰卧举腿6组每组25次/用垫子做仰卧起坐4组每组25次/斜板仰卧起坐800次
有氧：晚饭后去足球场跑步4000米
明天不作任何训练，彻底休息和恢复一天，后天开始进行系统分化训练了。

作者: xlfamm 时间: 2011-9-24 21:55 标题: 2011年9月24日健身日记

从今天开始恢复到以前的系统训练了，主要将身体分化为几个部位即胸、腿、肩，背等几个大肌肉群再搭载上小肌肉群分开进行锻炼。今天先从胸肌练起，胸肌顺便搭载肱三头一起练。
热身是少不了的，跑步机先以9.5的速度跑15分钟后，锻炼开始。
胸：平板杠铃卧推5组（每组均为12次）上斜板杠铃卧推5组/平板哑铃卧推5组/平板哑铃飞鸟5组/蝴蝶夹胸器5组
肱三头：站姿下压8组/哑铃劲后曲臂伸6组/俯身哑铃单臂曲臂伸6组
腰腹：平板仰卧倦腹4组每组25次斜板仰卧起坐600次
有氧：晚饭后去足球场跑步5000米回家后斜板仰卧起坐200次
由于现在是分化训练，我会严格按照大重量、低次数、慢速度、长位移、顶峰收缩的标准进行。

作者: xlfamm 时间: 2011-9-26 00:32 标题: 2011年9月25日健身日记

小区停电，无奈现在才写今天因该是昨天（已过午夜12点）的健身日记。
本来该练腿，可风湿病犯了，大腿关节疼得厉害故改为练背阔肌搭载肱二头肌。
还是先热身15分钟。
背阔肌：坐姿下拉8组每组12次/坐姿划船8组/俯身单臂哑铃划船8组。今天虽然由腿改为练背，但感觉练的比较可以。大重量，每组竭力。练完后明显感觉充血，晚上背阔肌就有了明显的酸胀感。
肱二头：站姿杠铃弯举8组/坐姿哑铃意念弯举8组/站姿哑铃交替弯举8组。感觉还可以吧，毕竟大重量。
腰腹：平卧卷腹4组，每组25次/仰卧举腿6组/斜板仰卧起坐800次。
有氧没有做，放在明天了。
明天轮到肩部训练。

作者: songhexiao 时间: 2011-9-26 17:20

楼主坚持啊，我自己是懒了啊，每天7点半才起来上班，每天关注，

作者: 强大的人 时间: 2011-9-26 20:50

看了楼主这个贴，我想到三十好几的人了，不健身真的不行了。以前熬夜第二天没感觉，现在是腰酸背痛啊。平时不锻炼，爬爬楼是唯一的健身项目啊，还是被逼无奈啊！从明天起开始健身---------去爬山！

作者: xlfamm 时间: 2011-9-26 21:32 标题: 2011年9月26日健身日记

今天感觉由风湿引发的腿关节疼已经消失，那就把腿和肩一起练吧。
跑步机9,5的速度慢跑15分钟连同两组腿屈伸热身。
腿：史密斯杠铃深蹲8组每组12次/腿屈伸8组/腿弯举8组每组竭力完后拉伸。提踵没有做，放在下次的训练做。
肩：史密斯杠铃推举6组/坐姿哑铃推举6组/侧平举6组/曲杆杠铃提举5组/杠铃片前平举5组/哑铃耸肩4组
腰腹：平卧卷腹4组每组25次/斜板仰卧起坐800次/仰卧举腿6组每组25次
有氧：晚饭后去足球场长跑5000米。
身体各个部位几乎练完，三天一循环有氧两次，浑身都有疼痛感。明天下夜班，故休息一天。明天什么都不做，泡杯茶，好好浏览下咱论坛吧！

作者: lkgz 时间: 2011-9-28 23:58

最近积极健身，以动感单车为主，爬山、羽毛球为辅，晚饭不吃只吃水果喝酸奶，早午餐正常，已经减了十斤，再争取减5斤就到位了。

作者: xlfamm 时间: 2011-9-29 22:11 标题: 2011年9月29日健身日记

昨天家中因宽带不能上网的问题处理了一天，导致一天没有锻炼。我也不会把这一天看的太重要。健身嘛，不是以天为单位，也不是以周或者月为单位，是以年而计算。全当自己休息和恢复，休息是为了更好的锻炼！
今天主攻胸大肌和肱三头。跑步机上以9.5的速度先慢跑热身15分钟，然后器械。
胸：平板杠铃卧推6组每组12次，大重量、慢速度最后一组只做了10次，竭力了/上斜板杠铃卧推4组/上斜板哑铃卧推5组/平板哑铃飞鸟5组/蝴蝶夹胸器6组/均竭力，感觉良好，练完后胸大肌有明显的充血感，明天起床定会因乳酸堆积而引发痛感。
肱三头：站姿下压8组/哑铃劲后曲臂伸6组/平卧曲杆杠铃曲臂伸6组/
腰腹：平卧卷腹3组每组25次/仰卧举腿6组每组25次/斜板仰卧起坐600次
有氧：晚饭后依旧去足球场长跑5000米，回家后斜板仰卧起坐200次。
打算等天气再冷点将跳绳和跑步相结合，换着做。
明天练深蹲，今晚早些歇息。

作者: demon_zp 时间: 2011-9-29 22:50

锻炼好啊，什么都不重要
身体才最重要
支持楼主

作者: 任勉住 时间: 2011-9-30 07:40

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作者: xlfamm 时间: 2011-9-30 12:54 标题: 2011年9月30日健身日记

今天下午4点到晚上12的班，训练只能放在上午了。9点准时到达健身房，跑步机上热身15分钟后，直接奔向史密斯架。
腿：史密斯杠铃深蹲8组，每组12次，大重量。最后两组只做了10次和9次，实在做不动了/史密斯杠铃提踵6组每组15次/腿弯举8组/腿屈伸8组/每组均竭力，做完后拉伸。
肱二头：杠铃弯举8组每组12次/坐姿哑铃意念弯举8组/站姿哑铃交替弯举8组/哑铃或杠铃都是大重量，竭力了。做完后感觉肱二头充血明显。
腰腹：垫子做仰卧起坐4组每组25次/仰卧举腿6组每组25次/斜板仰卧起坐800次。
今天无法做有氧，下午要上班。等吃过晚饭后如果上班不忙的话，就带上计步器去厂里快走1个小时吧。总比不做的好。
今天的训练量比较大，从热身开始到训练结束共花了2小时15分钟，感觉稍微有些累。

作者: 在它乡 时间: 2011-10-1 03:28

支持楼主了我现在天天也在跑步那坚持了20多天了希望一起努力

作者: queue1000 时间: 2011-10-1 08:10

健身其实不要拘泥于健身房内，其实长期健身房内健身并不健康，因为里面的空气不好，建议多到室外运动，特别是郊外，空气好。而且健身要多做有氧运动，不要总去练肌肉，那其实是不健康的。

作者: beachwh 时间: 2011-10-1 15:26

健身后吃鸡蛋和牛奶就可以吧，而且一周去个3次左右就可以了，没必要去的太勤。

作者: xlfamm 时间: 2011-10-1 20:31 标题: 2011年10月1日健身日记

今天国庆，健身房从今日放假至4号。打算这几天在家里把腹肌好好的练一练。
午睡后，开始腰腹锻炼：仰卧举腿10组，每组25次，均竭力。然后用瑜伽垫子做仰卧起坐4组，每组25次，也竭力。休息5分钟后斜板仰卧起坐800次，分4次完成，慢速度，顶峰收缩。最后斜板卷腹4组，每组25次。
本来打算晚饭后去跑步，无奈今天一直都在下雨，只得取消。
7点钟闲来无事，继续练腹肌。仰卧举腿4组，每组25次，竭力。仰卧卷腹2组，每组25次。最后斜板仰卧起坐400次。
明天看情况，要么休息，要么继续练腰腹。

作者: huhlala88 时间: 2011-10-1 22:57

支持楼主，只要坚持煅炼。我就是坚持不了几天。

作者: 毛爷爷2011 时间: 2011-10-3 05:03

不错，顶楼主。贵在坚持，我也准备制定一个健身计划。与楼主共勉

作者: y勇 时间: 2011-10-4 01:18

呵呵，跟论坛去的星期一爬山星期五跑酷周末露露营，也算是锻炼了

作者: w168668 时间: 2011-10-4 01:38

哎，别提了，想当初我办了张三年的健身卡，结果去了不到三十次，浪费啊。生命在于运动，运动贵在坚持。

作者: 奖杯11 时间: 2011-10-4 03:31

我也想天天锻炼，可没那耐性
祝福楼主了

作者: lingweifeng 时间: 2011-10-4 15:34

支持呀关键是咱们穷人们可以通过锻炼是身体健康可以避免昂贵的医药费

作者: xlfamm 时间: 2011-10-4 22:00 标题: 2011年10月4日健身日记

健身房放假三天后于今日开门营业，但由于尚且在国庆长假中，营业时间相对要短了许多，人也比往常要少。下午四点下班后快速乱来到健身房，离关门还有2个半小时，所有动作还得抓紧时间完成。今天练肩膀搭载肱三头，还是先跑步热身15分钟，然后先做推举。
肩：史密斯杠铃推举6组每组15次，大重量，最后两组实在做不动，分别做了10次和8次/坐姿哑铃推举6组，依旧是大重量，最后一组只做了7次/蝴蝶夹胸器反夹胸6组/站姿哑铃侧平举8组/站姿哑铃单臂侧平举4组/坐姿杠铃片前平举6组/练完肩膀后休息5分钟，接着练练肱三头。
肱三头：站姿下压8组每组12次/仰卧曲杆杠铃曲臂伸6组/俯身单臂曲臂伸6组/都是大重量、高密度、持续而紧张的完成，感觉相对良好。
腰腹：平卧卷腹4组每组25次/斜板仰卧起坐300次
这两天天气变化大，风湿又犯了，右腿膝盖关节疼得厉害，故有氧只能暂时取消。但晚饭后去外面快走了1个小时代替跑步，虽然效果没有长跑好，但总比部做要强。回家后练了练腰腹，用瑜伽垫做仰卧起坐4组每组25次，平卧举腿4组每组25次，斜板仰卧起坐400次。

作者: xlfamm 时间: 2011-10-5 17:21 标题: 2011年10月5日健身日记

风湿引发的腿关节疼得厉害，今天锻炼前没有热身，实在是跑不了步啊。今天练背阔肌，开练之前先来两组轻重量的下拉，全当热身了。今天主要练背阔肌搭载肱二头。
背：坐姿劲后下拉8组，每组12次，大重量/坐姿划船8组，每组12次，大重量、慢速度/俯身曲杆杠铃划船8组。练完后充血感明显。
肱二头：站姿杠铃弯举8组，也是大重量加慢速度/坐姿哑铃交替弯举8组/站姿哑铃弯举8组。做完后休息5分钟，开始腰腹训练。
腰腹：平卧卷腹4组每组25次/斜板仰卧起坐200次
下午午睡后继续腰腹训练:平卧举腿4组每组25次/瑜伽垫做仰卧起坐4组每组25次/斜板仰卧起坐800次，分4次完成。
今天的锻炼只能到这里了。该死的风湿啊，快点好吧，我需要跑步，需要跳绳，需要做有氧！

作者: xlfamm 时间: 2011-10-9 20:34

三天没去健身房了。实在是没有心情！6号上班，由于自己的一时疏忽，几乎造成公司停产，还差点引发人生安全事故。自己被扣款1450元！1450元哪！大半月的工资啊，就这样没有了。这都不说，整个班组包括班长在内一律连坐扣款200元！这几天一直郁闷，没心情去锻炼。说实话，扣点钱是小事，可我也算是老工人了，却在工作中犯了低级错误，颜面何存？领导还威胁若是再犯定让我待岗拿基本生活费。唉！倒霉啊！
郁闷了三天多，今天终于收拾心情，为明天的训练做准备。事故出了就出了，以后工作用心些就是。钱扣了就扣吧，至少饭碗保住了。自己只能这样安慰自己了，毕竟生活还要继续，工作也要继续，健身也要继续。
今天下午花1块5买了3个馒头当做明天的早饭，又买了些黄瓜和白菜还有土豆，作为这几天的饭食。明天，得去健身房锻炼了，不能因为一点挫折而退缩。明天练胸大肌搭载肱三头肌。
为了让自己精力更充沛，也为了自己能更好的去健身，更为了以后在工作中少分心，我今天狠心删除了电脑里所有的A片。当然，色中色论坛我是要上的，因为，色中色就像我的家一样！

作者: xlfamm 时间: 2011-10-11 00:39 标题: 2011年10月10日健身日记

刚下晚班，补写日记。
今天原本打算练胸大肌，由于三天没有锻炼，还是让全身肌肉活动一下，故用中等重量改练超级组。
热身：跑步机9.5时速慢跑15分钟
胸：平板杠铃卧推4组每组12次/平板哑铃飞鸟5组/蝴蝶夹胸器5组均为中等重量，做起来轻松。
肩：坐姿哑铃推举4组/站姿曲杆杠铃提举4组/哑铃耸肩4组，中等重量。
背：坐姿下拉4组/坐姿划船4组/
腿：轻重量史密斯杠铃深蹲4组
肱二头：坐姿哑铃弯举6组
肱三头：站姿下压6组
腰腹：仰卧举腿2组每组25次/斜板仰卧起坐300次
感觉自己已经渐渐从工作失误的郁闷中走出来了，明天起把重量放大！再次感谢不帅你退货安达的支持与鼓励以及各位版主的支持和评分！

作者: xlfamm 时间: 2011-10-11 22:39 标题: 2011年10月11日健身日记

晕！健身房由于营业执照问题需要关门三天，这几天只能在家里浅浅的练一练了。
午睡起床后，抽了一根香烟，休息10分钟，开始。
首先跳绳10分钟全当热身，然后俯卧撑5组每组15个。坐姿哑铃弯举5组每组12次，站姿哑铃交替弯举6组每组12次。用凳子做曲臂伸5组每组12次。最后仰卧举腿4组每组25次，斜板仰卧起坐300次。本打算晚饭后去跑步，但一直在下大雨，就没去，明天继续在家中练吧！

作者: 雪地里的拖鞋 时间: 2011-10-11 23:06

不做撸管侠象楼主学习，锻炼身体，珍爱生命！

作者: 田五旨 时间: 2011-10-13 01:05

提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

作者: o82545 时间: 2011-10-14 14:41

看帖子，楼主已然没有退路了，楼上楼下的可都在看着你哈，坚持！加油呀

作者: zpa 时间: 2011-10-14 15:16

没毅力啊，做什么事情都要有毅力，可是我最缺乏的就是这个了

作者: haojjj 时间: 2011-10-14 19:25

哎，这几天郁闷了，考试好几科不及格。等着挨批斗了。。。

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作者: xlfamm 时间: 2011-10-14 21:57 标题: 2011年10月14日健身日记

被勒令关门了三天的健身房今天终于打开。一问，才晓得原来一个小小的健身房竟然需要交纳7.8中税收！！只能说一句：GCD万税，万税，万万税！
今天主要练胸大肌和肱三头肌，决定采用中等重量，先冲两三个循环后再用大重量来练。
热身:跑步机9.2的时速慢跑15分钟。
胸：平板杠铃卧推5组每组12次/上斜板杠铃卧推4组每组12次/上斜板哑铃卧推4组每组12次/平板哑铃飞鸟4组每组12次/由于是中等重量，充血感不明显，但自我感觉还是不错的。
肱三头：站姿下压8组每组12次/俯身单臂曲臂伸6组每组12次/依旧是采用中等重量来完成。
腰腹：平卧卷腹4组每组25次/仰卧举腿4组每组25次/斜板仰卧起坐600次
练完后休息10分钟，洗个热水澡，走出健身房再点了根烟，那滋味儿，忒轻松啊，哈哈！
晚饭后去足球场跑了5000米，回家用瑜伽垫做了100个仰卧起坐。

作者: 明月酒清风茶 时间: 2011-10-14 22:04

这种激励自己的方法可行么？我想还是主观决定自己的行动。楼主的做法让我想起了戒烟，让人监督自己或几个人相约同时戒，到头来都不了了之。

作者: xlfamm 时间: 2011-10-16 00:43 标题: 2011年10月15日健身日记

刚下晚班，日记的补上。
昨天练的胸大肌和肱三头肌虽然是中等重量但依旧有乳酸堆积的疼痛感，很好啊。今天练腿和肱二头。
热身：跑步机以9。5的时速慢跑15分钟。
腿：史密斯杠铃深蹲6组每组12次/腿弯举8组每组12次/腿屈伸8组每组12次/哑铃箭步蹲4组每组12次/今天的腿部训练都是采用大重量，现在为止已经感觉腿部肌肉乳酸开始渐渐堆积，有了轻微的疼痛感，估计明早起床疼痛感会加重。
肱二头：站姿杠铃弯举8组每组12次/坐姿哑铃弯举8组每组12次/站姿哑铃交替弯举6组每组12次/也是采用大重量和慢速度。感觉也很好很到位。
腰腹：平卧卷腹6组每组25次/斜板仰卧起坐600次/平卧举腿4组每组25次。
由于上晚班有氧无法进行，放在明晚晚饭后。
今天上班空闲时用手机QQ与不帅你退货安达聊了片刻，主要交流健身体会与健身饮食等内容，受益匪浅，毕竟安达的健龄比我长些。希望以后能多与安达交流。

作者: new001001 时间: 2011-10-16 00:56

今天我练了胸啊，运动量比较大，主要是杠铃哑铃。
晚上吃了一些饭，正在长肉中

作者: 522139862 时间: 2011-10-16 09:16

楼主的毅力让人敬佩啊，希望楼主能够坚持住，我也要开始锻炼了

作者: xlfamm 时间: 2011-10-16 11:42

太累了！今天早上起床就感觉腿部肌肉疼得厉害，估计是昨天练腿练的有些过量了，胸大肌比昨天还要疼。今天就好好的休息一天吧，休息是为了得到恢复更加好好的训练。泡杯清茶，清闲的上上网，逛逛色中色论坛。晚上早些睡，明天投入更紧张的训练。

作者: xlfamm 时间: 2011-10-17 22:03 标题: 2011年10月17日健身日记

今天主攻肩和肱三头。
热身：跑步机9.5速度慢跑15分钟。
肩：史密斯杠铃推举6组每组12次/坐姿哑铃推举6组每组12次但最后两组只推了10次/站姿侧平举8组每组12次，我想把肩练宽所以侧平举多做了2组/单臂侧平举4组每组12次/站姿曲杆杠铃提举5组每组12次/肩部训练今天也采用大大重量，感觉较好。
肱三头：站姿下压8组。大重量每组12次/仰卧曲杆杠铃曲臂伸6组大重量每组12次/俯身单臂曲臂伸6组每组12次/
休息五分钟后，开始腰腹训练：平卧卷腹4组每组25次，竭力/仰卧举腿4组每组25次，竭力/斜板仰卧起坐600次
有氧：晚饭后去足球场跑步5000米，回家用瑜伽垫子卷腹100次。
我打算把重量再加上去一些，这些天好好的冲击一下吧！

作者: 社会渣滓 时间: 2011-10-17 23:59

楼主练出八块腹肌了没呵呵我是宅男不爱运动哎现在腰间的脂肪是越来越厚了

作者: suifenghanlove 时间: 2011-10-18 00:05

这是个很不错的方法，可以激励自己坚持下去。以前也健身过一段时间，后来不练就反弹了，这玩意最重要就是要持之以恒，希望你能坚持下去。

作者: xlfamm 时间: 2011-10-18 21:42 标题: 2011年10月18日健身日记

今天上午9点准时到达健身房，开始训练。今天以背阔肌搭载肱二头肌为主，主要将重量还要放大些，进一步突破自己。热身是必须的，还是先跑了15分钟，然后拉背。
坐姿劲后下拉我做了8组，都是大重量，但最后三组我又将重量加大了一些。明显压力更大了，背部充血感加强，同时感觉颈椎有些受不了，但我还是坚持住了。这8组下拉每组间休息了不到1分钟。又做了8组坐姿划船，大重量的同时将最后四组再放量，让自己充满压力。随后接着来了8组俯身哑铃划船，也比平时用的重量要大一些。
练完背阔肌休息5分钟后，练肱二头肌。我用比往常重3分之1的重量练站姿杠铃弯举，练了8组，每组12次，但后来4组每组只做了10次就做不动了。坐姿哑铃弯举我只做了5组，重量要比以前大得多。练完后手臂明显酸胀和充血。
腰腹每天都要练。平卧卷腹4组每组25次，平卧举腿也是4组每组12次，最后斜板仰卧起坐600次。
自从今天起决定突破自己之后，感觉压力要大了许多。但若是没有压力，就不会有进步或进步不明显，男人就得对自已严格点。既然选择了健身这条路就得一直走下去，直到自己实在不能运动为止。
回复65楼：以前我3尺1的腰围，虽没有8快腹肌，但6块还是练出来了得。

[ 本帖最后由 xlfamm 于 2011-10-18 21:44 编辑 ]

作者: yejyqhyx 时间: 2011-10-19 09:01

楼主加油！

坚持锻炼对改善身体机能的益处是巨大和深远的，我也正在努力锻炼和减肥，共勉吧。

作者: xlfamm 时间: 2011-10-19 21:18 标题: 2011年10月19日健身日记

今天又轮到练胸大肌和肱三头肌了！
热身：跑步机9,5的时速慢跑15分钟，随即拉伸胸部肌肉，走向卧推架。
胸：平卧杠铃推举5组每组12次，由于重量又加大了，最后一组只坚持了8次/斜板杠铃卧推5组，每组12次，加了重量感觉做起来有些吃力，故叫教练帮忙护着做了两组/平卧哑铃飞鸟4组每组12次/平卧哑铃推举4组每组12次，也是加了重量再做/蝴蝶夹胸器是必做的，所以来了6组/最后大飞鸟夹胸4组/
今天的胸大肌训练感觉甚好，主要是大重量，高密度，低次数的原因，练完后感到胸部开始充血，估计明天会有强烈的乳酸堆积的疼感。
休息5分钟后开始练肱三头：站姿下压8组，每组12次，大重量高密度/颈后哑铃曲臂伸6组，每组12次/俯身哑铃曲臂伸6组每组12次，直到肱三头开始酸胀，充血。
下雨天没去跑步，晚上在家练腰腹：平卧卷腹6组每组25次/仰卧举腿6组每组25次/瑜伽垫子做仰卧起坐100次/斜板仰卧起坐400次。练完拉伸腹肌。
明天练腿，运动量会很大，今晚最迟11点就睡。

作者: 黄吾奉 时间: 2011-10-20 14:30

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作者: xncxzr 时间: 2011-10-25 00:06

锻炼身体不论选择什么运动，贵在坚持，我试过很多办法，最近稳定在远足上了，效果不错。

作者: nixianlu 时间: 2011-10-25 09:35

我却坚持不了几天，不过现在一星期踢球一次~~~

作者: 末路狂花 时间: 2011-11-4 00:46

最近太闲，决定一周之内把北京十二处公园全转一遍。

作者: 高山来客 时间: 2011-11-5 18:53

每天坚持，是件不容易的事情
大小不是主要的

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